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PTSDで一番効果的なのは


PTSDという言葉を聞いたことがありますでしょうか?

正確にはPost Traumatic Stress Disorderの略で

日本語では「心的外傷後ストレス障害」と言われます。

命に関わるような災害や事故を体験することで後に生じる

様々なストレス障害のことです。

その出来事の再体験が起きる「フラッシュバック」や

動悸やイライラ、感情の麻痺、悪夢を見る等の症状が一ヶ月以上続くと

PTSDと診断されます。

今回の震災で被災なさったみなさまもそうですが、

直接の被害はなくても、テレビの画面を見続けることにより

同じような症状を呈する方がいらっしゃいます。

また、PTSDとまではいかなくても

なんとなく調子悪い・・・そんな方も多いのでは?



一昔前は、とにかくその恐ろしい体験を吐き出させるカウンセリングで

症状を軽減させることが出来ると言われていたようですが

最近では、一番効果的なのは「リラックスすること」

と言われているようです。

とは言え、そのような体験をした後にリラックスをしろと

言われても難しいですよね。



そんな時に、簡単に試せる方法を本日はお届けいたします。



夜眠る前や、日中電車に乗っている時、余裕がある時などに

ぜひお試しください。





軽く目を閉じ、呼吸をなるべく深い呼吸にシフトしていきます。

手首にある、ご自身の脈を触ってみてください。

ドクドクと動いている様子を感じることが出来たら

胸のあたりで同じように動いている、心臓をイメージしてみます。

胸に手を置いてみてもいいかもしれません。

その心臓を感じていきます。





早さはどうでしょうか?

落ち着いていますか?少し早いような感じがしますか?





そして、その心臓がもし

ご自身に何かのメッセージを伝えてくれるとしたら

どのようなメッセージを伝えてくれるでしょう?



「なんだか最近疲れているみたいだね」

とか

「もっとゆっくりしたい」とか

「今が幸せ」とか

きっと、それぞれのメッセージを受け取ることが出来ると思います。



メッセージを受け取ったら、心臓に



「いつも私の為に、動き続けてくれてありがとう。

今まで、気にも留めずにごめんね、ありがとう。」



そう、伝えてみましょう。



心臓の感じは、どのように変わるでしょうか?



なんとなく軽くなるような感じや

力が抜けるような感じ

色が明るくなるような感じ

などを

感じることが出来ると思います。



これを、頭、肩、腰、足、目、その他内蔵・・・などなど

どこにでも応用することが出来ます。



集中して、気持ちを込めてやってみると驚くほど

すっきりしてリラックスすることが出来ると思います。



頭と心、体は繋がっています。

体がリラックスすることによって、頭と心も

リラックスすることが出来ます。



お試しくださいね♪


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